Dieta i odchudzanie
Odchudzanie powinno być skuteczne i niekoniecznie pełne wyrzeczeń. Najlepsze efekty daje połączenie diety i ćwiczeń.Przyczyny nadwagi, lub otyłości mogą być bardzo zróżnicowane: genetyczne, środowiskowe…Niestety zagadnienie dotyczy wielu osób i to w bardzo różnym wieku. Odchudzanie jest dla nich koniecznością, bowiem otyłość ściśle wiąże się ze zwiększonym ryzykiem zachorowania na współczesne choroby cywilizacyjne.
Zasadnicze pytanie dlaczego tyjemy? Ma stosunkowo łatwą odpowiedź: za pomocą codziennej diety dostarczamy organizmowi więcej energii, niż jest on w stanie zużyć. Odchudzanie, więc jest stanem, w którym bilans energetyczny organizmu jest minusowy. Więcej spalamy niż dostarczamy.
Jeżeli pragniesz faktycznie zrzucić zbędne kilogramy, to raczej zapomnij o fantastycznych dietach, czy środkach. Podstawą jest trwała zmiana Twoich nawyków. Odpowiednie żywienie (zapewnienie właściwej ilości kalorii organizmowi), oraz aktywność fizyczna wymuszająca zwiększenie wydatków energetycznych organizmu czynią odchudzanie skutecznym. Prosty bilans – musimy więcej spalać niż dostarczać.
Pamiętaj! Ruch i odpoczynek nie stoją w opozycji. Można, a nawet trzeba wypoczywać aktywnie. Jeżeli nie umiesz grać w squash’a możesz aktywnie wypoczywać na basenie, czy wycieczkach rowerowych. Bierny wypoczynek też jest potrzebny, ale nie może być wyłącznym sposobem spędzania wolnego czasu. Myślisz o odchudzaniu – znajdź taką formę aktywności fizycznej, która najbardziej będzie Tobie odpowiadać.
Organizm ludzki gromadzi zapasy w formie glikogenu (węglowodany) i tłuszczu. Magazyn tłuszczowy jest zwykle 30-krotnie większy niż węglowodanowy. Ćwicząc fizycznie w celu odchudzania się powinniśmy wiedzieć, że spalanie tkanki tłuszczowej rozpoczyna się dopiero po 20-30 minutach lekkiego treningu-zmagazynowany przez nas tłuszcz jest ciężko uruchamiany, jako rezerwy. Nie oczekuj, więc wspaniałych rezultatów po codziennym 10 minutowym spacerze.
Często skarżymy się na zmęczenie cywilizacyjne, nic nam się nie chce, na nic nie mamy ochoty. Niewiele osób zastanawia się, co leży u podstaw naszego złego samopoczucia. Niedobór snu, stres, nieregularne posiłki, brak aktywności fizycznej, czy relaksu mogą prowadzić do poważnych zaburzeń zdrowotnych (depresje, nadwaga, spadek kondycji …).
Podobne artykuły:
Tagi wpisu: chudnięcie, odchudzanie, skuteczne odchudzanie, skutecznym odchudzaniu, tkanka tłuszczowa
(No Ratings Yet)
Loading ...
Dodaj swój komentarz do tego artykułu!